Also ganz klar solltest du das Laufen mit dem Fitness training trennen.

Aber es gibt durchaus gute und effektive übungen ohne gewicht mit denn du auch aufbauen kannst wenn die ernährung auch stimmt, allerding würd ich in jedem Fall auf etwas equipment für zuhause zurück greifen, zwei Kurzhanteln und ein Deusser ban etwa reicht schonmal für den Anfang damit Kannst du Alles Trainieren. Und das ist alles für wenig geld zu haben.