Zitat Zitat von eNjoYi
Also ich hab mir folgendes gedacht:

-Kaloriendefizit von bis zu 1000kcal
-Täglich Intervalltraining, nicht ganz so hart
-Täglich Kreuzheben, Kniebeugen und evtl. noch Military Press nach 912HST
(bei diesen Übungen geht's eigentlich klar von den Schmerzen her)
-1x wöchentlich Refeed-Tag
- Ich würd 2 mal in der Woche HIIT machen, reicht vollkommen aus!
- Ja also 1 mal wöchentlich Refeed ist gut! Ab nem gewissen kfa empfehle ich dir allerding öfter nen Refeed zu machen!
- EW-Menge beibehalten (2 bis 2,5g/kg)
- Maximalgewichte beim Training versuchen einzuhalten (Wenig Wiederholungen, viel Gewicht)

Hau rein!