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Ja, wenn du z.b. 3500Kcal zu dir nimmst, dann teilst da das auf 6-7 Mahlzeiten auf, macht dann nur noch 500-600Kcal pro Mahlzeit.
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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 Zitat von PhilippAlex
Ja, wenn du z.b. 3500Kcal zu dir nimmst, dann teilst da das auf 6-7 Mahlzeiten auf, macht dann nur noch 500-600Kcal pro Mahlzeit.
welche kleinen malzeiten haben den 500-600kcal?
ok,vielleicht 1/3 von 'nem shake den ich zum frühstück trinke.
aber essbares mit 500kcal und dazu noch klein?!
lc coco84
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100g Reis
150g Pute
Gemüse
paar Nüsse.
Damit bisste z.B. bei ca. 600kcal.
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75-kg-Experte/in
250g Magerquark
50g Haferflocken
1 Banane
1 SPritzer Süßstoff
ca. 500 bis 600 kcal
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Men`s Health Abonnent
Vollkornbrötchen/Brot + 200 Gramm Pute/Huhn
Dazu kleiner Salat mit Öl ud evtl bischen Thunfisch.
Macht satt und dürfte auch in etwa 500 Kalorien haben !
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cool,danke euch für euren rat.
werd's mal versuchen und berichte euch dann wie's läuft.
lg coco84
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