Aufteilung nicht optimal. Besser: Beine alleine, Schulter (vordere, hintere) auf Brust und Rücken legen. Evtl. Kreuzheben/Kniebeugen/Klimmzüge integrieren, muss es wirklich schon ein 4er Split sein?

Zur Ernährung: Musst du selbst wissen ob hier alles passt, Ferndiagnose quasi unmöglich.


Gruß
Dennis