Zitat Zitat von Mac111
Hi!

Danke für die schnelle Antwort, nur was is der vordere Delta?

Der Deltamuskel ist der Schultermuskel, er lässt sich in drei Partien unterteilen und diese lassen sich nach dem Push/Pull System nahezu seperat trainieren, wobei der mittlere größtenteils bei den meisten Übungen mitbeansprucht wird

Wo finde ich den WKM Plan?

In diesem Forum, einfach mal bei der Suche eingeben

Noch ne Frage:

ich hab gehört das sich der Muskel nach einer bestimmten Zeit der Bewegung anpasst und man auf einen Leistungsplateau festsitzt, iwe kann man da dann etwas ändern das es wieder weitergeht beim Training?

Das kann durchaus passieren. Dann gibt es mehrer Möglichkeiten, die man natürlich auch miteinander kombinieren kann
zb.:

- Ernährung umstellen
- 1-2 wöchige Trainingspause
- Training umstellen zb mal auf Ausdauer gehen oder aber einfach mal andere Übungen verwenden und somit einen neuen Reiz setzen
- Einnahme von Ergänzungsmitteln

Das sind zb ein paar Möglichkeiten wie man mit einem Plateau umgehen kann. Das wichtigste aber ist Geduld
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