Dips - Frontdrücken

**-theANIMAL-** · 20.05.2007, 19:28

Zitat von Jan1983

Nimm doch einfach die Dips in die 2. TE mit rein, zwischen Kreuzheben und Klimmzügen!

Mache auch den WKM-Plan aber habe statt drei Übungen fünf pro TE! Das geht schon klar. Mache in der zweiten TE zur Zeit auch die Dips und nehme statt Frontdrücken Seitheben (und Seitheben vorgebeugt weil meine hintere Schulter es echt nötig hatte).

Würde bei einen only Grundübungen Plan nicht mit ISOS reinpfuschen!!!

Die hintere Schuld wird zu genüge bei Klimmzüge und Rudern beansprucht.(meiner Meinung nach, bin mit meiner hinteren Schulter zufrieden

)

Und die Seitlichen werden durch Rücken und Brust- bzw. Drückübungen auch genug belastet...!

Just my 2 cents.

Gruß
Krusch Lee

PS: mach es so wie ich es meine Cousins machen hab lassen.

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Klimmzüge eng im Untergriff, Frontdrücken/Dips
Also Frontdrücken und Dips von TE zu TE abwechseln.

**h1Lde** · 20.05.2007, 19:47

ok!
danke für die antworten !

**Jan1983** · 20.05.2007, 21:37

So wie Krusch Lee es sagt ist es bestimmt auch eine gute Möglichkeit. Ich komme so zur Zeit eben gut klar und jeder muss für sich das richtige rausfinden.

Und ich meinte das so: TE 2: Kreuzheben,Dips, Klimmzüge eng im Untergriff, Frontdrücken!
Was ich danach geschrieben habe war nur meine Ergänzungen zum Grundgerüst, verstehste jetzt??

Gruß Jan

**h1Lde** · 20.05.2007, 22:05

ja danke

**Jul** · 20.05.2007, 22:17

warum sind beim wkm plan eigentlich viel mehr rückenübungen drinn??

kann man dem rücken aufgrund seiner grösse mehr volumen gönnen?

warum keine einzige übung für die seitliche schulter? warum kein wadenheben?

**PhilippAlex** · 20.05.2007, 22:39

Erstmal ist das eben ein Gurndübungsplan, also nix mit Isos und dann braucht man für den Rücken immer mindestens 2, besser 3, Übungen um ihn vollständig zu trainieren. Der Rücken ist eben nicht bloß ein Muskel wie die Brust, sondern besteht aus vielen in ihrer Funktion total unterschiedlichen Muskeln.

**-theANIMAL-** · 21.05.2007, 07:19

Zitat von PhilippAlex

Erstmal ist das eben ein Gurndübungsplan, also nix mit Isos und dann braucht man für den Rücken immer mindestens 2, besser 3, Übungen um ihn vollständig zu trainieren. Der Rücken ist eben nicht bloß ein Muskel wie die Brust, sondern besteht aus vielen in ihrer Funktion total unterschiedlichen Muskeln.

100%-agree!