1. du kannst ruhig einen riesen haufen an protein zu dir nehmen. da sei dir aber gesagt, dass hier richtiges essen mehr vorteile bringt als z.b. 50g reines pulver zu schlcuken. dass der körper NUR 30g verwertet stimmt nicht.

2. gutes lösliches protein kriegst du von optimum nutrition oder ultimate nutrition. das body attack hab ich noch nicht probiert, solla ber auch gut sein.
3. gutes cratin gibts von Ultimate Nutrition "CreaPure". ohne zusatzstofe weshalb sich der zusatz von traubenzucker empfiehlt. oder das kre alkalyn von dem alle schwärmen. kannst du einfach so schlucken.

4. glutamin ist nur eine aminosäure die im protein vorkommt, aber auch die wichigste.
ist ein supplement was sich für einen anfänger nicht eignet, da du den effekt nciht merken würdest. das ist auch der grund warum ich künstlichen nahrungsergänzungsmittel sehr skeptisch gegenüber stehe. der effekt ist so gering, dass man ihn als semi prof fgar nicht wahrnimmt. alles andere hat psychologische ursachen.

setz auf protein und fertig! ohne hartem und vor allem kontinuierlichem training läuft sowieso nix.