Zitat Zitat von Anfänger84
Würdet ihr mir zu Protein oder Eiweiß Shakes raten???
also erstmal ist protein und eiweiß das selbe

zum anderen ist der plan sicher nicht schlecht, nur er ist nicht so gut für dich!!!!
das was du hier reingeschrieben hast, ist en 4er-split. den kannst du vllt mal nehmen wenn du jahrelang trainiert hast und viel mehr kraft hast um dein training intensiver zu gestallten. für leute wie dich und mich die noch relative neulinge in dem sport sind, würd ich en 2er-split oder maximal en 3er-split empfehlen.(das bedeutet das du alle muskelgruppen auf 2 bzw. 3 tage verteilt trainierst)

ein beispiel für die aufteilung in einem 2er-split:
tag1: brust/bizeps/beine
tag2: rücken/schulter/trizeps/bauch

ein beispiel für en 3er-split:
tag1: brust/bizeps
tag2: beine/bauch
tag 3: rücken/trizeps

en 4er-split is kurz gesagt am anfang nicht intensiv genug, und somit wirst du damit keine großen erfolge mehr erzielen werden.....

gruß heiko