Zitat Zitat von MajPay
also ich habe:

1 165cm/30mm/~8KG Langhantel (60KG im Moment)
4 Kurzhanteln (2*17KG | 2*10KG)
1 Expander
1 Türreck

das gemischt mit Bodenübungen und Lauftraining

reicht für alle Muskelpartien aus bei mir. Nur Beinbizeps(oberschenkel hinten) ist schwer...
du kommst mit 60 kg aus? was machst du da für die beine?
für die hinteren oberschenkel würd ich kreuzheben mit gestreckten beinen empfehlen! das rockt die hintern schenkerl