Gutes Training zuhaus? NEM?

[~z0~]

Servus, ich hab mein Konto mal wieder reaktiviert und hätte paar Fragen bezüglich meines Trainings und NEM.

Eins vorweg, ich habe leider nicht die Möglichkeit ins Studio zu gehen (zu weit, zu wenig Zeit)

Ich trainiere nur zuhaus. In dieser Reihenfolge:

Liegestütze 3x25 zum aufwärmen
Situps 3x25 zum aufwärmen
Konzentrationscurl sitzend 3x10 (Bizeps)
Hammercurls 3x10 (Bizeps)
Einarmiges Trizepsdrücken 3x10 (Trizeps)
Kurzhanteldrücken 3x10 (Rücken)

Alle Übungen nur mit einer Hantel mit 20kg.

Ich mache das jetzt schon einige Wochen und meine Arme sind schon etwas definierter geworden. Allerdings fehlt mir die Masse. Mir geht es nur um den Oberkörper. Was kann ich an den Übungen verändern?

Zudem habe ich den letzten Monat Body Attack Protein 90 zu mir genommen, die Dose ist jetzt leer und jetzt stellt sich mir die Frage was ich jetzt zu mir nehmen soll? Da mir Masse fehlt Tippe ich mal auf irgendwas mit Kohlenhydraten.

Achja, ich bin 22 Jahre alt, 175cm groß und wiege 70kg. Bizeps 34cm..

Wäre cool wenn ihr paar Anregungen hättet.

[FatalError]

Dein Training ist absolut sinnlos....

Wichtig Threads lesen.

Dito

Du musst wohl oder übel den Weg ins Studio suchen...ansonsten kannste nen gescheiten Aufbau an Muskeln vergessen. Das was du da betreibst ist Zeitverschwendung !

[~z0~]

Studio wird nix, da es es, wie gesagt, zu weit weg ist. Es muss doch auch möglich sein zuhaus mit paar Hanteln ordentlich zu arbeiten? Ich will ja keinen 45cm Oberarm.. der Oberkörper soll nur etwas mehr aussehen, sonst nix.

[FatalError]

Du solltest MINDESTENS folgende Dinge haben, um eine Grundgerüst zu schaffen.

- 2 Kurzhanteln
- 1 Langhantel
- 1 SZ-Stange
- eine verstellbare Bank für Flach- und Schrägbankdrücken (evtl. sogar Crunches/SitUps oder gar negativ Bankdrücken)
- versch. Gewichte (von 2Kg, über 2,5 Kg, 5,10,15, bis hin zu 25 Kg,davon jeweils mind. 2 Stück...insgesamt am besten so 100Kg an Gewichten)
- Top wär ne Klimmzugstange oder so nen Türreck wo du Klimmzüge machen kannst (ansonsten ab in den Garten/die Natur und dich an nen Baum hängen und Klimmis machen ^^)

Wenn du auch Beine trainieren willst brauchst aber noch mehr an Gerätschaften...

[Hundekönig]

Naja, eine SZ-Stange und KH braucht man nicht unbedingt.

[FatalError]

Also für nen gescheites Armtraining braucht man auf jeden Fall zumindest KH !
Und WENN er keine Klimmzugmöglichkeiten hat, so kann er noch mit der SZ arbeiten um den Bizeps den Rest zu geben ! Außerdem ist vorgebeugtes Rudern mit ner SZ ab und zu auch mal ganz angenehm !

[horst1337]

Dein Training ist absolut sinnlos....

sry, dass ich vill. ein bisschen spät dazu komme, habe da aber mal ne frage Xd

wie kann denn ein traininng sinnlos sein?
ich meine, wenn man gewichte stemmt dann prägen sich ja die muskeln aus, und damit ist es wieder ''nicht'' sinnlos oder??^^

bitte um entschuldigung wenn cih gerade totalen mist erzähle

[~z0~]

Hab mir jetzt schonmal nen Trainingsplan rausgesucht, werde erstmal den WKM-Plan bisschen angeändert nutzen.

Tag 1
Bankdrücken- 40kg LH
Bizepscurls – 40kg LH
Rudern vorgebeugt - 40kg LH

Tag 2
Kreuzheben – 40kg LH
Klimmzüge
Shrugs - LH 40kg
Rudern aufrecht – 40kg LH

Das die Kniebeugen fehlen weiss ich, allerdings hab ich keinen Ständer (für die LH ) und kann somitdie LH nicht ablegen bzw aufnehmen in der höhe. Kann ich die Kniebeugen auch mit 2 KH machen?

Meine LH ist auch noch nicht da, denke sie kommt morgen, drumm sind die Gewichtsangaben erstmal nur circa.