Hallo Tyson,

ich mache ebenfalls die AD. Ich muß aber sagen, Eintönigkeit hat den Vorteil, daß man nicht lange drüber nachdenken muß, was man denn kocht und einkauft. Ich habe weitestgehend immer denselben Einkaufszettel, bei dem ich ab und an einzelne Sachen ergänze oder streiche.

Beispiele aus Deinem Einkaufsplan:

- Rührei mit Schinken (gebraten mit Raps- oder Olivenöl)
- Thunfisch in Öl mit gewürfeltem Gouda und Gurkenscheiben
- Hüttenkäse mit 1 EL Walnußöl
- Mozzarella mit Tomatenscheiben
- Zwischendurch rohes Gemüse und Paranüsse knabbern
- Putensteak mit Gemüse in etwas Öl gedünstet. Ein paar Camembertflocken drüber streuen (oder intensiver: Harzer).

Zu beachten sind aber die KHs vor allem im Hüttenkäse, also nicht zu viel nehmen. Camembert und Gouda auch eher sparsam verwenden wegen der gesättigten Fette. Ich knabbere zwischendurch auch noch Kürbiskerne und trinke Shakes dazu.

Wenn 3300 kcal für Dich angemessen sind, dann ergibt sich mit der Empfehlung von 2-3g EW pro kg Körpergewicht, daß Du etwas mehr kcal aus dem Fett beziehen wirst.

@ txqr: Wenn Du einen AD-Plan parat hast, würde mich das natürlich ebenfalls interessieren. Ansonsten habe ich auch einen sehr guten Plan auf BamBam's Corner gesehen.

Viele Grüße,
Franconio