Wie oft und wann Creatin einnehmen?

[chris1308]

kommt auf deine veranlagung an vllt hast du die ganze zeit wassereinlagerungen vllt auch nicht

[andi22]

Creatin bewirkt eine Wasserspeicherung in den Muskeln. Nicht so stark wie bei den Chemischen Mitteln, aber...

Doch das ist nicht so das Du aufschwemmst wie ein Schwamm.

Mußt mit der Einnahme halt rumprobieren wann´s am besten wirkt. Manche nehmens kurz vor dem Training, andere danach...

Mit dem Weightgainer. Solltest es nicht unbedingt gleichzeitig (Creatin/Weightgainer) zu Dir nehmen, sondern etwas Zeit dazwischen lassen.

Ich nehme mein Creatin ca. ne 1/2 Std. vor dem Training, das wirkt. 1 Std. vorher das Eiweiß. Gleich nach dem Training nehme ich Createston, wo auch nochmal Creatin drinn ist, wenn auch in anderer Form, was bei meinem Körpergewicht nicht schadet und verträglich ist es auch.

[s|]

Es gibt einen Sticky Thread in dem auf einen Artikel verwiesen wird der ausführlich auf die Wirkung von Creatin eingeht und auch verschiedene Arten der Einnahme berücksichtigt.


btw. natürlich macht es keinen Unterschied ob man das Creatin mit oder ohne Dextrose einnimmt, da die Dextrose viel schneller verdaut ist. Man muss die Dextrose 30min nach der Creatineinnahme nehmen, damit der Insulinspiegel dann ansteigt, wenn das Creatin ins Blut gelangt ist.

Steht aber auch in oben erwähntem Artikel drin..



Gruß s|