na das ist noch ein wenig hin , z.Z. ist einfach zu wenig da um was zu definiern


bin zur zeit am aufbauen... keine diät also

also die kh wieviel stunden vorher weglassen ? ich bin mir da so unklar drüber...

haferflocken brauchen ja ca 6h um komplett aufgenommen/verdaut zu werden, aber sagen wir ich komm um 20 uhr vom training heim , dann nehm ich nen shake mit dextrose und 21 uhr gehts weiter ... da kommen da mehrere kohlenhydrate zum tragen ... sprich kurz,mittel,langkettige oder is das falsch ? wie handhabt ihr das ?