Problemzone waden

[Emilia]

Also du machst nur Wadenheben im stehen?
Soviel ich weiß solltest du es ebenso im Sitzen machen um eine schöne ausgewogen Wadenentwicklung zu haben.

lg

[Georgy]

mh hört sich gut an, wie führe ich das denn am besten aus?


ps. ich danke jedem für weiter antworten

[TurgayK]

wadenheben im sitzen trainiert mehr den schollenmuskel!
also doch lieber wadenheben mit gestreckten beinen (jedoch nich in die knie "fallen", also leicht angewinkelt)

im doggcrab-thread wird eine spez. trainingsmethode beschrieben... jedoch habe ich pers. mit der folgenden bessere leistungen erzielen können:
explosiv positive, ca 5sec negativ mind. 8mal bis zum MV (also gewicht entsprechend wählen) -> keine pause sondern 15 sek. loaded strechting (gewicht wirken lassen und "nachhelfen") -> dann weitere wdh bis zum MV (bei mir werden das nich mehr als 3-5 -> wieder direkt 15 sek. loaded strechting -> und ein letztes mal so viele wie gehen -> 15 sec L.S. fertig...
probier das mal...

ps.: kannst mit fußstellung variieren... füße nach innen oder nach außen anwinkeln...

[PhilippAlex]

wadenheben im sitzen trainiert mehr den schollenmuskel!
also doch lieber wadenheben mit gestreckten beinen

Und den Schollenmuskel (Soleus) willst du dann nicht trainieren? Irgendwie wenig sinnig nur die Hälfte der Wade zu trainieren...

[TurgayK]

Und den Schollenmuskel (Soleus) willst du dann nicht trainieren? Irgendwie wenig sinnig nur die Hälfte der Wade zu trainieren...

natürlich beide varianten aber masse bekommst du mehr durch stehende...

[Georgy]

besten dank! Wie viel gewicht packt ihr euch denn zum wadentraining drauf?

[kleberson]

Mein Wadentraining besteht basiert auf sehr hohem Volumen + sehr hohem Gewicht kombiniert mit Loaded Stretching. Zudem finde ich Teil-Wdh in 21er-Sätzen ausgeführt sehr wirkungsvoll.

Das man stehendes und sitzendes Wadenheben machen sollte ist auf jeden Fall zu empfehlen. Donkey-Wadenheben ist auch sehr gut.

[Jul]

Mmit Loaded Stretching. Zudem finde ich Teil-Wdh in 21er-Sätzen ausgeführt sehr wirkungsvoll..

kannst du das mal etwas näher beschreiben pls=?

[Bauer169]

Hi erst mal...

was gut funktioniert, ist wenn du einbeiniges Wadenheben machst.....versuch mal alle zwei Tage pro Bein 100 Wdh. zu machen....am obersten Punkt einen Augenblick halten...dazu Wadenheben im Sitzen....4 Sätze, 20 Wdh.am obersten Kurz halten....hat mir auch gut getan
Mfg

[david jefferies]

100 Wiederholungen, ist aber bischen viel oder?
Sind deine Waden da echt besser geworden?