wadenheben im sitzen trainiert mehr den schollenmuskel!
also doch lieber wadenheben mit gestreckten beinen (jedoch nich in die knie "fallen", also leicht angewinkelt)

im doggcrab-thread wird eine spez. trainingsmethode beschrieben... jedoch habe ich pers. mit der folgenden bessere leistungen erzielen können:
explosiv positive, ca 5sec negativ mind. 8mal bis zum MV (also gewicht entsprechend wählen) -> keine pause sondern 15 sek. loaded strechting (gewicht wirken lassen und "nachhelfen") -> dann weitere wdh bis zum MV (bei mir werden das nich mehr als 3-5 -> wieder direkt 15 sek. loaded strechting -> und ein letztes mal so viele wie gehen -> 15 sec L.S. fertig...
probier das mal...

ps.: kannst mit fußstellung variieren... füße nach innen oder nach außen anwinkeln...