Mein 4er-Plan! Bitte um Kritik!

[Kamal23]

doch kann man vergleichen.die bauchmusekln sind schon im alltag als stütze so mit belastet genaug.mach an der bauch maschine ein ordentliches gewicht drauf und mach die bewegungen&ausführungen langsam so das 1WH ca. 5-8sekunden dauert und glaub mir du wirst nach spätestens 15WH solch ein ziehen im bauch haben das du keine 30WH mehr schaffst und das bringt mehr als wenn du 50 oder 100WH machst.

[vokar]

So ich hab mal den Plan einwenig verfeinert.
Wie findet ihr ihn nun.
Danke schonmal im Vorraus!

Trainingsplan

1.Trainingstag : Rücken/Trizeps
Rücken:
1)“Doppel-D-Zug“ zur Brust
2)Kreuzheben
3)Einarmiges Kurzhantelrudern
4)Rudern mit engem Griff
Meistens 3-4 Sätze pro Übung mit steigernden Gewichten und 5-12 Widerholungen

Trizeps:
1)SZ-Frenchpress
2)"Pushdowns nach vorne"
3)(evtl. Pushdowns)
Meistens 3-4 Sätze pro Übung mit steigernden Gewichten und 5-12 Widerholungen


2. Trainingstag: Beine/Bauch
Beine:
1)Kniebeugen
2)Beinbeuger
3)Beinstrecker
4)Wadenheber
Meistens 3-4 Sätze pro Übung mit steigernden Gewichten und 5-12 Widerholungen

Bauch:
1)Crunches 3X50


3. Trainingstag: Schultern/Nacken/Bizeps/Bauch
Schultern:
1)Schulterdrücken
2)Butterfly Reverse
3)Kurzhantelseitenheben
4)Seitenheben an den Seilen
Meistens 3-4 Sätze pro Übung mit steigernden Gewichten und 5-12 Widerholungen

Nacken:
1)Schulterheben
Meistens 3-4 Sätze pro Übung mit steigernden Gewichten und 5-12 Widerholungen

Bizeps:
1)Langhantelcurls
2)Hammercurls
3)Kurzhantelcurls

Bauch:
1)Crunches 3X50


4.Trainingstag: Brust/Bauch
Brust:
1)Bankdrücken
2)Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
3)Negativbankdrücken
4)Butterfly
Meistens 3-4 Sätze pro Übung mit steigernden Gewichten und 5-12 Widerholungen

Bauch:
1)Crunches 3X50


Edit: Der Plan wird erstmal für eine gewisse Zeit zur Seite geschoben und ein neuer Plan nach Dussels Abspecktheorie wird benutzt