Zu viele Trainingsvariationen.Blicke nicht mehr durch!Hilfe!!

[kleberson]

Weil ich es aber auch ein bissel anders meinte:
"der eine meint 3 mal die woche Brust macht ein Bodybuilder und der nächste sagt jeden Tag bank"
--> ich wollte sagen das man nicht so oft in der Woche BD machen sollte. Also 3 mal oder öfters wie im Zitat zu lesen.

Das geht auch! Wichtig ist, dass man nicht bis zum Muskeklversagen geht.

Im Prinzip hast du Recht. Ich gehe auch mal von aus, dass die Leute die er kennt, jeden Tag oder 3 mal die Woche nur Brust trainiert haben und das bis zum absoluten Muskelversagen. Das geht auf Dauer nicht gut. Ich bin auch ein Freund von Abwechslung was Übungen, Satzzahl und Wdh-Zahl betrifft.

beine brauche ich mit sicherheit nicht.bin 1,85 110 kg 14,6% körperfett.
Trainiere schon länger aber wie gesagt ohne struktur.

Die Daten sehen doch schonmal ganz gut aus.
Hier im Forum gibts hunderte von Pläne. Such dir einen aus, der dir Spaß macht und perfektioniere diesen TP für DEINE Bedürfnisse.

So muss es im Endeffekt sowieso jeder machen.

Ich mach dir trotzdem mal einen Vorschlag. Es handelt sich um einen GK-Plan der in jeder tE einen schwerpunkt setzt. Damit habe ich über lange Zeit sehr gute Erfolge erzielt. Was nicht heißt, dass es bei dir auch unbedingt klappen muss.

TE 1 Schwerpunkt Brust
Bankdrücken
Fliegende
Frontdrücken
Kniebeugen
Rudern eng
Wadenheben

TE 2 Schwerpunkt Rücken und Schulter
Kreuzheben
LH-Rudern
Klimmzüge
Dips
Seitheben
vorgebeugtes Seitheben
Shruggs

TE 3 Schwerpunkt Beine
Kniebeugen
Ausfallschritte
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben
SchrägBd KH
Klimmzüge

Satz- und Wdhzahlen werden nach Lust und Laune variiert. Schwerpunkt sollte jedoch im Hypertrophie-Bereich liegen.

[areaDS]

danke schon mal.
soll ich die 3 TE hintereinander durchziehen, ein Tag pause machen und dann wieder die 3 TE machen?oder nach jeder TE ein Tag pause?

[kleberson]

Ich würde nach jeder TE mindestens einen Tag Pause machen.

[fatmike]

also irgendwie komm ich mir veralbert vor. ich meine, du wiegst 110kg bei 1,85m und 14,6% kf. das ist doch echt mal ne hausmarke.
auf der anderen seite fragst du nach einem trainingsplan. blöde frage, aber wie hast du es zu diesen daten geschafft?
und warum muss man bei diesen daten keine beine mehr trainieren? dann könnte ich ja genauso gut sagen, ich muss meine brust nicht mehr trainieren, oder?