du musst vor allem aufpassen, dass du nachher nicht berge von muskelmasse hast, welche dich bewegungsunfähig machen.


also ohne bank + langhantel und gewichte wird das nix.

dann kannste kreuzheben, kniebeugen, bankdrücken machen und auch muskelaufbaumäßig was erreichen.

mit deinem training konditionierst du deinen körper in richtung ausdauer.......

ist nicht verkehrt, aber muskeln wirste damit nicht grossartig aufbauen, wohl aber dein cardiovaskuläres system trainieren.