Perfekt wäre natürlich:
1. etwa 1h49min vor dem Training Komplexe KH (Volkornnudeln, Haferflocken...)
2. 5 - 5 1/2min nach dem Training Traubenzucker oder Maltodextrin (0,489 - 0,946gr/KG Körpergewicht - 0,0001) + Eiweiß, perfekt wäre Whey
3. nach etwa einer gewissen Zeit (1-2h) eine Große Mahlzeit (Eiweiß + Komplexe KH)
4.Letzte Mahlzeit, vor dem Schlafen Quark