1. Mehr Essen und zwar in Form von "normaler" Nahrung, also keine Supplemente. Es gibt doch so schöne (und günstige) Sachen wie Magerquark usw. Proteinpulver sind also kaum oder gar nicht nötig.

2. 5 mal Training die Woche ist viel zu viel. Wann sollen die Muskeln denn wachsen? Machst du einen Split? Steige mal auf einen kurzen aber knackigen Ganzkörperplan um und trainiere jeden zweiten Tage und das dann dreimal die Woche.