Zitat Zitat von kleiner_tux
Zunächst:
Um zu wissen, ob du mit dem Plan genug isst, musst du deinen Kalorienbedarf und den Energiegehalt (kcal) sowie die Nährstoffverteilung (EW, KH, Fett) der einzelnen Gerichte kennen.

Ansonsten:
Integriere z.B. Magertopfen (Quark), Hüttenkäse, Nudeln, Reis, Pute/Huhn, Fisch in deinen Plan.
Es muss ja auch nicht jeden Tag das Gleiche sein.

Schau dir auch mal den Sticky mit Ernährungsplänen an.
also wegen dem bedarf...ich ess einfach biss ich satt bin...und dann noch ein bisschen

ich werde ma verstärkt geflügel fisch etc. integrieren