Übungen in welcher reihenfolge?

[imported__MARC_]

Hallo, ich mache 3 mal die woche ein ganzkörpertraining.

Ich mache zurzeit folgende Übungen: Bankdrücken an der multipresse, Dips, Butterfly an der maschine, Seiten heben mit kurtzhanteln, Trizepsdrücken am kabel, Rudern aufrecht, und bankdrücken an der schrägbank mit kurzhanteln.

So, nun hab ich einige fragen:
1: In welcher reihenfolge soll ich die Übungen genau machen?
Ich würde jedoch gerne das Bankdrücken als erstes beibehalten.

2:Welche Übungen von denen sind am bestebn für die schultern?
oder habt ihr evtl noch bessere auf lager?

3:soll ich noch mehr übungen für die brust machen?
Wenn ja welche?

4: habt ihr noch verbesserungsvorschläge?

So dass wars erstmal, denke ich habe nichts vergessen

Danke schon mal im vorraus!!

[PhilippAlex]

Was soll das für ein Ganzkörpertraining sein???
Dir ist schon klar, dass du Beine und Rücken nicht trainierst, also rund 70 - 80% der Körpermuskulatur...?
Ich würde dir mal dringend raten dich mit Trainingsgrundlagen auseinanderzusetzen. So wie du das machst kannst dus auch gleich lassen, du entwickelst nur Disbalancen, was zu diversen Problemen führt und bescheuert aussieht.

[h1Lde]

hi @ discopumper

[Anfänger84]

Gudde,

weiß ja nicht ob mein Vorschreiber Recht hat und du wirklich ein Discopumper bist, oder ob dich ein Trainer schlecht beraten oder du einfach wenig Ahnung hast.

Du solltest dir mal folgendes durchlesen: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Und demnach, solltest du nach dem WKM-Plan trainieren, da stehen ja die Übungen und Reihenfolgen drinne. Viel Spaß!!!

MfG

[TurgayK]

hi @ discopumper

sehr hilfreich du cooler hund...

der obige link ist vorerst wohl das sinnvollste für dich... denn! wenn du deinen sport vernünftig ausüben und masse aufbauen willst, wirst du an den grundübungen nicht vorbei kommen... NIEMALS!!!

[beliar]

Also Rücken würd ich auf jeden Fall trainieren! Einfach weil es voll Spaß macht und außerdem weil gerade der Rücken, wenn man gut aussehen möchte entscheidend ist! Und die Beine müssen für eine gesunde, gleichmäßige Etwicklung auch drin sein!

[Night-walker]

Und die Beine müssen für eine gesunde, gleichmäßige Etwicklung auch drin sein!

Nicht nur dafür, sondern auch fürn vernünftiges Aussehen! Nen Oberkörper like Arnie aber nen Unterkörper wie Otto...
Wobei wir wieder bei Discopumper wären

[HeWe]

Hallo Marc! 19 Jahre und 2 Beiträge... hmmm... wie lange trainierst Du denn schon dieses "Ganzkörpertraining"? Nur so - aus langjähriger Erfahrung - irgendwann kommt immer der Zeitpunkt, an dem man die Hosen runterlassen muss

Also: Beine nicht vergessen!

Ansonsten, was die Reihenfolge angeht: Immer zuerst die mehrgelenkigen Verbundübungen für eine Muskelgruppe, danach die eingelenkigen Isolationübungen für die gleiche Muskelgruppe, dann die nächste Muskelgruppe. Das heißt: Die ersten 3 sind von der Reihenfolge her i.O.. Dann kommt aber Seitheben vor aufrechtem Rudern -> falschrum. Und wenn Du fertig bist klappert nochmal Brust hinterher, obwohl die eigentlich nach den Butterflys abgefrühstückt war.

Rücken fehlt. Bizeps fehlt. Bauch fehlt. Und zu Beinen hab ich meine Meinung ja schon gesagt. ---- Genaugenommen fehlt alles außer Brust

[imported__MARC_]

so, ok also ich trainiere seit ca. 2 jahren zuhus, hab dass aber nur so nebenher gemacht, und hab auch schon ne recht gute entwicklung. das problem war nur dass ich zuhus nur immer eine langhantel hatte, deswegen bin ich jetzt ins studio gegangen, seit 1nem jahr.

Ok, also würde ich meinen trainingsplan jetzt folgendermaßen umstellen, in der angegebenen reihenfolge:
1. Bankdrücken an der Multipresse
2ips
3:Butterfly
4:schrägbankdrücken kurtzhanteln, oder besser an dieser stelle schrägbankdrücken an der multipresse?
4,5:überzüge am kabel
5:langhantelcurls mit dieser gebogenen hantel, kp wie die jetzt heisst.
6:trizepsdrücken am kabel
7:rudern senkrecht stehend
8:rudern an der maschine
9:Seitenheben
10:frontheben
11.beinpressen anner maschine

So, nun noch einige fragen: ich habe bei den langhantel übungen irgendwie immer das gefühl dass ich mehr mit dem rechten körperteil trainiere als mit dem linken, (bin re. händer)
Da kann ich doch besser kurtzhanteln nehmen oder? da bei kurzhantelübungen doch diverse mehr muskeln beansprucht werden..

Und ich habe noch 1 problem, ich bekomme nur bei meinen bizeps einen pump, aber weder bei brust noch schulter usw.. was mach ich falsch? mache grundsätzlich 3 sätze a 10 wiederholungen, bei 3 satz ca 8wiederholungen. bis mv.
woran kann es liegen? habt ihr tipps zum aufpumpen?
Trainingsplan jetzt besser?

[timmothi]

Ich finde deinen neuen Plan nicht gut !
Er ist sehr unausgeglichen !