so, ok also ich trainiere seit ca. 2 jahren zuhus, hab dass aber nur so nebenher gemacht, und hab auch schon ne recht gute entwicklung. das problem war nur dass ich zuhus nur immer eine langhantel hatte, deswegen bin ich jetzt ins studio gegangen, seit 1nem jahr.

Ok, also würde ich meinen trainingsplan jetzt folgendermaßen umstellen, in der angegebenen reihenfolge:
1. Bankdrücken an der Multipresse
2ips
3:Butterfly
4:schrägbankdrücken kurtzhanteln, oder besser an dieser stelle schrägbankdrücken an der multipresse?
4,5:überzüge am kabel
5:langhantelcurls mit dieser gebogenen hantel, kp wie die jetzt heisst.
6:trizepsdrücken am kabel
7:rudern senkrecht stehend
8:rudern an der maschine
9:Seitenheben
10:frontheben
11.beinpressen anner maschine

So, nun noch einige fragen: ich habe bei den langhantel übungen irgendwie immer das gefühl dass ich mehr mit dem rechten körperteil trainiere als mit dem linken, (bin re. händer)
Da kann ich doch besser kurtzhanteln nehmen oder? da bei kurzhantelübungen doch diverse mehr muskeln beansprucht werden..

Und ich habe noch 1 problem, ich bekomme nur bei meinen bizeps einen pump, aber weder bei brust noch schulter usw.. was mach ich falsch? mache grundsätzlich 3 sätze a 10 wiederholungen, bei 3 satz ca 8wiederholungen. bis mv.
woran kann es liegen? habt ihr tipps zum aufpumpen?
Trainingsplan jetzt besser?