Zitat Zitat von PhilippAlex
"Nicht gut" ist sehr milde ausgedrückt... Der Plan ist totaler Müll!

Trainiere deinen ganzen Körper oder lass es ganz sein. So bringt da nichts.
Und orientiere dich an den Grundübungen, der WKM-Plan (Link oben) ist optimal.
So sieht es aus. Splitte lieber