Hey Leute,

da meine Schultern echt sehr be******en aussehen und in letzter Zeit auch gelegentlich anfangen zu schmerzen, wollte ich mal euch Experten hier fragen, ob meine Schultern in meinem jetzigen Trainingsplan zu kurz kommen.

Mein TP

Dienstag: Brust
Bankdrücken 3x12
Dips 3 Sätze mit so vielen WH wie gehen
CableCross 3x10
Kh-Flachbankdrücken 3x12
Rotatoren (seit kurzem, immer abwechselnd am Brust- und Rückentag)

Donnerstag: Rücken
Lh-Rudern Untergriff eng 3x12
Lat-Ziehen zur Brust Obergriff weit 3x12
Rudern an der Maschine mit Griff wie bei Hammercurls 3x12
Klimmzüge 3x so viel wie ich schaffe

Sonntag: Beine, Arme
(brauche scheinbar Armisos, da sie mit nur Grundübungen nicht mehr wachsen wollten, jetzt geht es wieder voran)
Schreibe die Übungen nicht auf, weil sie ja mit den Schultern nichts zu tun haben (genau wie das Bauchtraining)...


Soo...
Ganz oben im Unterforum ist ein Sticky Thread, der mir sagt, ich soll Sonntags keine Schulterübungen mehr einbauen, da sonst der Schultergürtel bei jedem Training belastet werden würde und nicht regenerieren könnte...

Nur wie soll ich stattdessen gute Schultern bekommen? Vielleicht am Brusttag noch Seitheben und Schulterdrücken einbauen?

Bin da etwas skeptisch, weil meine Schultern nach dem Brusttraining schon immer ziemlich geschwächt sind.

Oder soll ich gar nichts verändern, da BD (vorderer Schulterteil) , Dips (mittlerer und hinterer Teil) und die Rückenübungen die Schultern schon genug trainieren?

Ihr seht, ich bräucht einen Rat