hi

also erstmals nicht jeden Tag trainieren das is ein häufiger Anfängerfehler da deine Muskeln zeit zur Regeneration brauchen ( wachsen nicht während des Trainings sondern in der Zeit wo man nicht trainiert)

Dann auf deine Frage mit den Armen , da kommts auf die Übung an . Zbsp : Isolationsübungen wie Konzentrationscurls für Bizeps machst du immer nur mit einer Hand , Hammercurls wiederrum kanst du entweder gleichzeitig oder abwechselnd links und rechts machen ( oder rechts und links xD) jedoch finde ersters besser da dabei die Zeit , in der Beide Arme unter Spannung sind ununterbrochen ist.

Das mit den Sit ups , 40 wdh sind schon fast zu viel ich würde Crunches machen und ausserdem ist das so ne Sache mit den Bauchmukkis .Die sieht man nämlich erst bei geringem Körperfettanteil , das Bauchtraining ist sekundär.

Hoffe ich hab richtig verstanden was du wolltest und falls du die Übungen die ich als bspe genannt habe nicht kenst , google sie unter Bilder.

mfg