hey bin neu , Vorher/Nachher

[Musel]

Ich finde das ganz jutt

[Snow555]

hehe wie lustig ich bin auch 5.5.88 geboren^^und 1.84-186 groß
Sehen gut aus die bilder ich bin aber erst bei 79 kg..

[Seep]

gute entwicklung und schön dokumentiert...

beine wären noch toll

[g0zer]

Einfach Top !
Man sieht auch das am Anfang nicht ganz soviel gegangen ist.
Das man meistens erst nach 1-2 Jahren seinen Körper versteht und dazulernt.

Generell hat man am Anfang die meisten Zuwächse. Vielleicht ist nach 1-2Jahren auch die Einsicht größer, daß es ohne eine grundlegende "Änderung" nicht mehr so schnell vorwärtsgeht.

[Mac77]

Jetzt kannst auch wieder schwimmen gehen(-:
Sieht gut aus

[@lex-Deluxe]

Sind Top Bilder dabei.
Besonders das letzte, dein Rücken ist echt klasse.
Die Beine würden mich auch interessieren.

Weiter so!

mfg

[PumpingGeorg]

kann mich den Anderen nur anschließen. Super Entwicklung. Finde du kannst echt stolz auf das sein was du bisher erreicht hast! Sieht toll aus! Jetzt kriegen die Anderen dann Komplexe wenn sie neben dir stehen

[Meister1986]

sehr gut! besonders gut gefällt mir dass du ständig die definition beibehalten hast. darf man nach EP fragen?

[Selasss]

Erstmal ein Großes danke an alle für die netten worte

Also ich trainiere jetzt INSGESAMT seit Oktober 2004 .. mit Ahnung und Disziplin so seit September 2005

zu meinem EP .. ich habe früher nie drauf geachtet ich hatte keine Ahnung und selbst wenn ich war SEHR dünn und hätte eh ALLES in mich reinstopfen und es hätte sich nix geändert (was die definition angeht)
Also habe immer einfach gegessen was Mama gemacht hat .. aber naja es kam halt nix ...

Hatte dann immer mal Weight Gainer, weiss nich ob man hier werbung machen kann aber bin halt von einem bestimmten weight gainer sehr überzeugt. Bei interesse PN oder icq 153707048.

Und bis heute habe ich keinen Festen ernährungsplan aber ich mache mir schon zb. jetzt am abend darüber gedanken was ich morgen zu mittag essen werde..

das sind dann halt die bekannten Sachen .. Reis Nudeln thunfisch pute quark ..

Versuche immer ca. 180g eiweiss 400g Khs naja und fett is immer dabei aber sollte man eh auch bischen was von kriegen .. 70g glaub ich ..

Jetzt zur zeit habe ich noch Proteine die erleichtern halt das ganze noch .. Schönes wetter ich bin oft draussen .. keine zeit zu essen .. Also irgendwann findet sich immer zeit aber is halt gut wenn man beruhigt raus gehen kann ^^

Habe auch 2 Creatin Kuren gemacht die letzte war ca. September 2006.
Dies empfehle ich allerdings niemandem da es für mich nur eine "Psychische Belastung" war.. Zu nehmen und nach der Kur wieder abnehmen.. Nicht leicht für die Psyche... Naja aufjedenfall is jetz auch so alles gut ^^


Zu meinem Trainingsplan ..

Ich hab angefangen mit 3er Split .. 2 x die Woche ... das wurde mir dann irgednwann zuviel und habe dann bis vor 2 monaten 2er Split gemacht 2x die Woche .... war halt dumm das ich nie mal was neues gemacht hab die ganze zeit, vielleicht wär ich dann Früher an der heutigen stelle gewesen .. hatte immer angst das die neue methode vielelicht schlechter ist und ich abbaue ..
aber heute weiss ich das man nich abbaut wenn man die muskeln egal wie belastet sondern vllt nur nich AUFbaut ..

aufjedenfall mach cih seit 2 monaten GK und werde ihn noch 6 wochen machen danach wieder 2er Split

Jetziger Plan:

weiss leider die genauen bezeichnungen nicht deswegen mache ichs mal so grob

2 Übungen Beine (Beinpresse und X)
2 Übungen Lat (Latziehen und senkrechtes rudern)
2 Übungen Brust (Bankdrücken neutral/schräg, manchmal mit KH)
1 Übung Schultern (Schulterpresse oder Hanteln)
1 Übung Trizeps (Turm ziehen)
1 Übung Bizeps (Manchma Hanteln manchma am turm manchma KLimzüge)
1 Übung Bauch (Crunches)

Ich habe 6 wochen lang 3 Sätze gemacht, 10 10 10 Wiederholungen, danach 4 Sätze 10 10 10 10 Wiederholungen. Zur Zeit 4 Sätze 10 8 6 5 Wiederholungen.

In 6 wochen dann halt wieder 2er Split

Brust trizeps Nacken bauch

Rücken bizeps Schultern Beine ..

werde anfangen mit 3 Übungen jeweils 3 Sätze.


Jetzt hab ich soviel geschrieben und weiss nicht ob ich was vergessen hab, wenn mir was einfällt werde ichs ergänzen.

byeee

[Selasss]

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