So ich hab mal den Plan einwenig verfeinert.
Wie findet ihr ihn nun.
Danke schonmal im Vorraus!

Trainingsplan

1.Trainingstag : Rücken/Trizeps
Rücken:
1)“Doppel-D-Zug“ zur Brust
2)Kreuzheben
3)Einarmiges Kurzhantelrudern
4)Rudern mit engem Griff
Meistens 3-4 Sätze pro Übung mit steigernden Gewichten und 5-12 Widerholungen

Trizeps:
1)SZ-Frenchpress
2)"Pushdowns nach vorne"
3)(evtl. Pushdowns)
Meistens 3-4 Sätze pro Übung mit steigernden Gewichten und 5-12 Widerholungen


2. Trainingstag: Beine/Bauch
Beine:
1)Kniebeugen
2)Beinbeuger
3)Beinstrecker
4)Wadenheber
Meistens 3-4 Sätze pro Übung mit steigernden Gewichten und 5-12 Widerholungen

Bauch:
1)Crunches 3X50


3. Trainingstag: Schultern/Nacken/Bizeps/Bauch
Schultern:
1)Schulterdrücken
2)Butterfly Reverse
3)Kurzhantelseitenheben
4)Seitenheben an den Seilen
Meistens 3-4 Sätze pro Übung mit steigernden Gewichten und 5-12 Widerholungen

Nacken:
1)Schulterheben
Meistens 3-4 Sätze pro Übung mit steigernden Gewichten und 5-12 Widerholungen

Bizeps:
1)Langhantelcurls
2)Hammercurls
3)Kurzhantelcurls

Bauch:
1)Crunches 3X50


4.Trainingstag: Brust/Bauch
Brust:
1)Bankdrücken
2)Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
3)Negativbankdrücken
4)Butterfly
Meistens 3-4 Sätze pro Übung mit steigernden Gewichten und 5-12 Widerholungen

Bauch:
1)Crunches 3X50


Edit: Der Plan wird erstmal für eine gewisse Zeit zur Seite geschoben und ein neuer Plan nach Dussels Abspecktheorie wird benutzt