Bankdrücken!

[p0r]

Ich drücke auf einem kleinen Tisch, den ich im 45° Winkel hinstelle, damit ich mit den schultern auf ungefähr 20cm Fläche liege. Den Kopf lege ich dann auf einem Stuhl ab. Ich kann zwar - weil ich keine Ablage habe - so nicht mit viel Gewicht trainieren, aber es reicht.

Hört sich abenteuerlich an (und irgendwie auch gefährlich)

[MajPay]

Nein, das ist absolut sicher (auch wegen des leichten Gewichts[max 80KG, mehr kann ich nicht cleanen, bzw. mehr habe ich nicht für die LH])

[oligsi]

hi
ich mache bankdrücken auf einer matratze die auf dem boden liegt die langhantelstange liegt auf zwei stützen für autos auf. 110 kg war das höchste gewicht was ich bisher geschafft habe.
mfg oli

[Feed]

hi
ich mache bankdrücken auf einer matratze die auf dem boden liegt die langhantelstange liegt auf zwei stützen für autos auf. 110 kg war das höchste gewicht was ich bisher geschafft habe.
mfg oli

auf ner matratze, wie geil... warum eigentlich nicht?
so bastelt man sich seine eigene pump-arena...

[tarock]

Ich würde dir ganz klar zu einer RICHTIGEN Bank raten.
Ab ca. 100€ bekommst du gute Qualität.
Oder geh einfach ins Studio.
Da bekommst du für 100€ mehr geboten...

[Bizeps125]

Danke erstmal für eure Antworten! Das Problem ist das ich erst 15 bin und noch nicht ins studio darf!
Also ich Trainier ungefähr seit einem 3/4 Jahr daheim!
Und noch ein Prob is, dass ich momentan nich so viel money hab das ich mir so ne teure Bank kaufen kann/darf!

[Juleian]

natürlich kannst du mit 15 ins studio!
bin 15und trainier im mcfit (allerdings nach dem wkm plan)
nich nach dene ihr plan

[MajPay]

Danke erstmal für eure Antworten! Das Problem ist das ich erst 15 bin und noch nicht ins studio darf!
Also ich Trainier ungefähr seit einem 3/4 Jahr daheim!
Und noch ein Prob is, dass ich momentan nich so viel money hab das ich mir so ne teure Bank kaufen kann/darf!

Ersatzweise kannst du auch Liegestütze machen (aber die Hände eng zusammen (Schulterbreite) und in brustwarzenhöhe. Dann den Rücken belasten und du hast eine Übergangslösung, die halbwegs was taugt. Am besten machst du das dann auf den Fäusten (oder die Häne auf 2 Kurzhanteln), damit du die Handgelenke auch schonst.

Dazu Dips (die gehen übrigens auch an dem kleinen Tisch, dazu lagere ich die Füße auf der Bank ab und kompensiere das leichtere Gewicht mit höhren Wiederholungszahlen. Immer den Oberkörper ganz vor lehnen und dann mit Brust und Trizepskraft hochdrücken [ist wie eine Kombie aus Dips und Liegestützen]).

Mit Expandern und Flys kannst du dann das Brusttraining perfekt machen.

Vielleicht hört sich das für euch extrem komisch an, aber man kann so trainieren (Ich werde, wenn meine Diät fertig is wieder mal Bilder posten, es ist was weitergegangen - immernoch @ home / absolut natural).

Wo ein Wille ist, da ist ein Weg