womit soll ich im studio anfangen zu trainieren?

[Feed]

fang im studio mit laufen oder radfahren an....danach geht der rest einfacher. das ist meine erfahrung.

[afgpower]

soll ich vorm oder nach dem training einen whey protein shake nehmen?

[bodymodybuilder]

nach dem training whey protein + nach dem training traubensaft (ein zwei gläser)

[Crossfire]

soll ich vorm oder nach dem training einen whey protein shake nehmen?

Du bist blutiger Anfänger, lass den ******* weg, pure Geldverschwendung, verbessere erstmal deine Ernährung, vieeel wichtiger!!!!!

[Kunibert der kleine]

soll ich vorm oder nach dem training einen whey protein shake nehmen?

Nunja, die üblichere Vorgehensweise wäre die Wheykonsumierung im PW-Shake.
Die wissenschaftlich genaue ist etwas aufwendiger und auch Wheyintensiver.
Laut einigen Studien wird sowohl die Proteinsynthese durch Proteinpräsenz während des Trainings stärker gefördert, als auch die Aufnahmebereitschaft für die Muskelzellen.
Der PW-Shake mix aus Dextrose und Whey bleibt wie gehabt.
=> Insulin, anaboles milieu/Proteinsynthese, Senkung des Cortisolspiegel => wichtig da häufiges/langes Training diesen ansteigen lässt => fies katabol.

Gibt also drei Einnahme-Versionen:

Basisversion: Nur PW-Shake, ca. 30-40g (0,4g-0,5kg/Kgewicht), 1g Dextrose kg/Kgewicht

Doppeldecker: Pre+PW Nutrition. PW wie gehabt. Pre = ca. 45min vor Training 0,3g Whey kg/Kgewicht => AS Verfügbarkeit während des Trainings.

Whey-Overkill: Pre+PW. Diesmal ein dreifaches Einnahmeschema.
PW = 0,3g Whey kg/Kgewicht + 1g Dextrose kg/Kgewicht;
Pre = 45min vor Training 0,3g Whey kg/Kgewicht + 0,3g Whey direkt vor Training
=> Intensivierung der PW-Proteinsynthese (beachte Resorbierungsdauer, Training = 45-60min)