Kick-boxen und Beintraining

[lachmal]

Als Kampfsportler brauchst du vor allem Maxkraft, Schnellkraft und Kraftausdauer in den Beinen (und natürlich auch im restlichen Körper), dazu natürlich eine kombinierte aenaerob-aerobe Ausdauerfähigkeit, für die Belastungen selbst aber auch die Erholung zwischen den Runden usw.
Daher macht es wenig Sinn, wenn du jetzt einen klassischen BB-3er-Split fährst, wo du dann deine Beine mit Maxkraft- und Hypertrophie-WH völlig auspowerst, aber Schnellkraft und Kraftausdauer sowie auch den aeroben Anteil auslässt.

Stattdessen wäre wohl eher ein Ganzkörpertraining oder 2er-Split 1-3x die Woche für Max/Hyp, 1-2x Schnellkraft und 2-3x Kraftausdauer angesagt, ob nun an den einzelnen Tagen gemischt oder seperat. Das bringt dir bei genügend Kalorien auch Muckis, aber nicht auf Kosten der für Kämpfer wichtigen Funktionalität.

Im Anhang mal ein Beispiel-Plan für Kampfsportler, wobei der Autor Maxkraft- und Schnellkrafttraining zusammenlegt und die Kraftausdauer breit gefächert trainiert, auch mit Körpergewichtsübungen, Seilspring-Intervallen usw.

[sultan85]

Also danke euch für die vielen antworten
die meisten sind für ein beintraining ich werde vieleicht etwas kürzer tretten die beine nicht so intensiv trainieren und immer etwas steigern werde auch viel zeit dazu haben also ran an die beine
danke