Die überhaupt-allerbeste BB-Übung!

[BBS-Tom]

So, ich hab mich jetzt extra registriert um euch die aus meiner Sicht ultimative Übung und ihre Ausführung nahezubringen. Vielleicht machen sie schon einige hier. Anderen könnte diese Übung eine Hilfe sein.

Eine ultimative Übung soll aus meiner Sicht möglichst viele Muskelgruppen einschließen. Kniebeuge wäre naheliegend auch Kreuzheben, aber wie sieht es aus, wenn man sie kombiniert? Hier meine Übung:

Sie wird so ausgeführt wie Sumokreuzheben, also eher breiter Stand (ca. 80-90 cm Abstand, also nicht zu breit) Zehen nach außen. Hantel mit kleinen Scheiben beladen, sodass die Stange etwa Knöchelhöhe hat. Mit engem Griff runtergehen, den Rücken nahezu gerade lassen, der Hintern geht weit unter die Knie, das Gewicht wird nahezu vollständig von den Beinen gezogen. Dann wieder runter.

Vorteile:
Diese Übung kann auch zuhause durchgeführt werden. (Hantel und Scheiben sind nötig)
Sie geht, richtig ausgeführt, kaum ins Kreuz, sondern in die Beine.
Sie ist eine Verbundübung
Ich halte sie für weit weniger schwierig als Kniebeugen.
Bei mir geht diese Übung weniger ins Kreuz als Kniebeugen.
Diese Übung ist ohne Powerrack sicher auszuführen, solange richtig gemacht.
Ich hab bei keiner Übung mehr Pumpgefühl im gesamten Körper als bei dieser.

Nachteil:
Das Ego muss überwunden werden. Während ich locker 160 einige Male im Kreuzheben schaffe, kann ich bei dieser Übungsausführung nur um die 100 bewältigen. Man muss vielleicht noch dazusagen, dass dieses Gewicht in etwa meiner eingeschätzten Leistung von tiefen Kniebeugen entspricht. Wer tiefe Kniebeugen mit hohem Gewicht ausführt, hat wahrscheinlich weniger Leistungseinbusen.

Was meint ihr dazu? Hat jemand Erfahrung mit dieser Übungsausführung?

Und was ist eure ultimative BB-Übung?

[kleberson]

Wenn es darum geht eine Übung zu finden, die die meisten Muskelgruppen anspricht dann würde ich ganz klar sagen:

Reißen/Umsetzen/Drücken/Überkopfkniebeuge

Diese Abfolge ist der absolute King in meinen Augen. Also meine persönliche Ultimativ-Übung.

Die allgemein beste BB-Übung gibt es aber nicht

[tarock]

jeder körper reagiert unterschiedlich auf die einzelnen übungen

[Feed]

kreuzheben....

[Discquality]

Idh habe immer mit Rueckenstrecker Maschinen gearbeitet. Doch seit ich nun seit etwa einem Monat Kreuzheben hinzugenommen habe, spriest mein unterer Rueckenmuskel wie nie zuvor. Ich habe damals, also ende April mit 90 Pfund also grade mal 41 kg Kreuzheben begonnen (3 *10) und liege nun bereits bei 140 Pfund (63kg) (3*10). Sicherlich immer noch wenig aber fuer 5 oder 6 Wochen bin ich doch sehr zufrieden!!

[Panathas]

Kniebeugen!
Weil sie einfach die meisten Muskelgruppen beansprucht und deinen Körper zum explodieren bringt!
Ausserdem ist sie gut fürs Herz-Kreislaufsystem, vor allem Atemkniebeugen.

[PhilippAlex]

Kniebeugen!
Weil sie einfach die meisten Muskelgruppen beansprucht

Das stimmt nun natürlich nicht. Da gibt es einige Übungen die viel mehr Muskeln involvieren.

[Heiko89]

ich denke mir das es übungen gibt die mehr muskelgruppen beanspruchen, aber eine die auf jeden fall viele beansprucht ist rudern an so ner rudermaschine.
die übung geht auf waden, oberschenkel, komplette rückenmuskulatur und trizeps.

achja nur nochmal zur verdeutlichung: ich mein nicht das rudern am seilzug, sondern so ne maschine bei der die beine zum drücken mit eingesetzt werden.

gruß heiko

[leider]

zum threadersteller: deine beschriebene übung ist schwachsinn.

die beste übung ist diejenige wo ich auch das meiste gewicht heben kann.

platz 1. Kreuzheben
platz 2. kniebeugen
platz 3. dips/klimmzüge (auch schon von der dehnung her....)

meiner meinung nach ist die beste übung kniebeugen

[Sokra]

ich glaube die anstrengesten übungen überhaupt, sind kniebeugen und kreuzheben.
Es fordert den KOMPLETTEN körper, alles was weniger anstrengend ist, beinhaltet auch weniger muskeln.