Zitat Zitat von EraZor
Trainiert wird 6 mal pro Woche.
Wdh und % des Loads entnehme ich einfach aus dem Beispielplan, also ich lege jede Woche bei KH u. KB 10kg, bei BD u. Rudern 5kg dazu. Nach dem Training gleich 70-80gr KH (Traubenzucker).
whey ist eigentlich pflicht direkt nachm training mit dem traubenzucker!

Soviel zum TP, jetzt EP: 1-1,5kg Quark, 100gr Haferflocken, 1l Milch (1,5%), ~75kg Traubenzucker (hab mal von Zyko gelesen, dass man es dazu rechnen sollte) + noch was es abends zu Hause gibt. Somit ~2600 Kalorien.
was ist das denn für ein essplan? Damit du mal so nee vorstellung hast:
Ich haue mir im moment so 4000 kcal rein, morgens 150 gr haferflocken, 500 ml milch, reis, halbes kilo pute, eimer voll eier, schinken, obst, bananen, äpfel, quark (natürlich), thuna mit rapsöl, shakes und weiss der geier noch!

also geh mal auf jeden fall auf 3500 hoch, die KH würd ich unbedingt aufstocken, weil die dir im training kraft geben

Allgemein zum Training: Bin jetzt in der 2.Woche. Was mir aber nicht so gefällt ist, dass der Bizeps fast nicht belastet wird.
ich hab immer 2-3 strip sätze LH curls ans training rangehängt!