Hard Gainer was tun? Kein Muskelaufbau

[hakler]

Schreib mal auf was du so isst den Tag verteilt, und poste es.


mfg

[kleberson]

Also ich seh nur nen Frosch...

[tarock]

Versuchs mal mit 5-6 Mahlzeiten pro Tag.
Und eine Mahlzeit ist für mich nicht ein Keks.
Aber fang nicht an alles wild zu ******.
Ernähre dich gesund und ausgewogen 3000+ und dann klappt das auch!

[Deniz84]

Also ich seh nur nen Frosch...

Also ich seh da nen Körper. Wollt schon meinen wie fies der grammo ist, den armen Kerl mit nem Frosch zu vergleiche nur weil er keine Form hat.

[heikop2]

Also mein Essen von heute:

Frühstück: Schüssel Cornflakes mit Milch dazu 1 Eiweisshake

2.Snack 2 Brötchen mit Leberkäse (Dicke Scheiben a´150g)

3.Snack 1 Brötchen mit Salami und Käse

4.Snack 1 Banane + 1 Joghurt Froop 150g

dann Training Brust, Trizeps

Nach dem Training: 1 Eiweisshake + Aminosäurentabletten + Zinktabletten

Abendessen: 3 Cordon Bleu´s (a´250g = 750g) + Ei Überbacken dazu Nudeln ca. 350g + 150 g Gemüse (Karotten, Erbsen, Blumenkohl, Mais)

Vor dem Schlafen

Kleiner Snack ca. 250g-500g

Pro Tag etwa 3-3,5l Wasser

Mir gehts halt viel darum so eine definition wie oben zu erreichen!

Das mit dem Bild müsst dir url in ein neues fenster kopieren dann funktioniert es

http://img256.imageshack.us/img256/1...eufj1thsk0.jpg

[heikop2]

Ich trainiere eigetnlich recht ordentlich jeweils pro Übung 1 Satz mit Maximalgewicht!

Mache eigentlich

Montags
für Brust 5 Übungen a 3-4 Sätze
für Trizeps 1-2 Übungen a 3-4 Sätze
Bauch 3 Übungen a 3 Sätze

Mittwochs
für Bizeps 5 Übungen a 3-4 Sätze
für Lat 4 Übungen a 3-4 Sätze
Bauch 3 Übungen a 3 Sätze

Freitags
für Schultern 5 Übungen a 3-4 Sätze
Nacken 1 Satz a 4 Sätze

+ ab und zu (2 x im Monat) 1 Sondertrainingstag an dem ich Brust + Bauch trainiere 4 Übungen jeweils

+ 2 mal den Monat Schwimmen (2x15 Minuten Brustschwimmen + 15 Minuten Wasserübungen) meistens nach Brusttraining

[PhilippAlex]

Ähm... BEINE???

[tarock]

Du brauchst nicht so viele Übungen pro Muskelgruppe.
Mach lieber die Grundübungen ordentlich.
Da wird der Bizeps und Bauch automatisch trainiert.

[Jul]

Ähm... BEINE???

wo denkst du hin.. beine, da achten die mädels doch nicht drauf