Hard Gainer was tun? Kein Muskelaufbau

[heikop2]

Ich trainiere eigetnlich recht ordentlich jeweils pro Übung 1 Satz mit Maximalgewicht!

Mache eigentlich

Montags
für Brust 5 Übungen a 3-4 Sätze
für Trizeps 1-2 Übungen a 3-4 Sätze
Bauch 3 Übungen a 3 Sätze

Mittwochs
für Bizeps 5 Übungen a 3-4 Sätze
für Lat 4 Übungen a 3-4 Sätze
Bauch 3 Übungen a 3 Sätze

Freitags
für Schultern 5 Übungen a 3-4 Sätze
Nacken 1 Satz a 4 Sätze

+ ab und zu (2 x im Monat) 1 Sondertrainingstag an dem ich Brust + Bauch trainiere 4 Übungen jeweils

+ 2 mal den Monat Schwimmen (2x15 Minuten Brustschwimmen + 15 Minuten Wasserübungen) meistens nach Brusttraining

[PhilippAlex]

Ähm... BEINE???

[tarock]

Du brauchst nicht so viele Übungen pro Muskelgruppe.
Mach lieber die Grundübungen ordentlich.
Da wird der Bizeps und Bauch automatisch trainiert.

[Jul]

Ähm... BEINE???

wo denkst du hin.. beine, da achten die mädels doch nicht drauf

[Ich_21]

also er hat das gleiche problem wie ich...kann auch essen was ich will...was ich aufbaue ist reine qualität aber wenns in den winter geht und ich mal versuche masse drauf zupacken passiert einfach nix...da kannst machen was de willst und mehr essen ist auch nicht soooooo einfach...wenn man nun mal voll ist is man nun mal voll...ich würde zu kohlenhydrat shakes raten und beim training grundübungen....kniebeugen,kruzheben,bankdrücken und rudern und dann sollte zumindest n bissel gehen...und ruhig auch fette zu sich nehmen...