AD : 1000 mal gelesen und immernoch Fragen !

**Natze** · 20.06.2007, 08:04

ich würd nur einen refeed tag nach 6 Tagen machen... und da kannst du alles essen worauf du lust hast - du solltest nur darauf achten, dass ein Großteil deiner aufgenommen kcal aus Kh besteht...

Wenn du auch am refeed tag dich an genaue Regeln hälst... wird das Durchhalten der Diät wesentlich schwieriger... die AD räühmt sich doch gerade damit, dass man nichts entbehren muss - man muss sich eben nur bis zum refeed tag gedulden

**jimmy.klitschi** · 20.06.2007, 10:48

Dieser Artikel beschreibt die Vorgehensweise bei Refeeds im Zusammenhang mit einer herkömmlichen (kohlenhydratbetonten, zumindest nicht zyklisch-ketogenen) Diät. Dieser kleine, aber feine Unterschied wird gerne übersehen.

Bei einem AD-Refeed darf - ich würde aus Erfahrung sogar sagen: "muss" - der Fettanteil durchaus (etwas

) höher liegen, da in diesem speziellen Fall die Fettnutzung auch bei gleichzeitiger verstärkter KH-Zufuhr und Vorliegen eines hohen Insulinspiegels vergleichsweise forciert abläuft (und, wie ich empfinde, die Glykogen-Speichervorgänge zusätzlich positiv beeinflusst werden).

Außerdem ist es natürlich (auch) immer noch eine Frage der Gesamtkalorienmenge, wieviel Fett letztlich angelagert wird. (100% "über Umsatz" finde ich sowieso seit jeher völlig übertrieben.)

Die "nur-moderat-Eiweiß"-Vorgabe lässt sich, wenn ich mich recht erinnere, auch so oder so ähnlich im AD-Buch nachlesen.

Grundsätzlich würde ich die Fettmenge bei einem AD-Refeed nie derart reduzieren (10-15g), allerdings schon darauf achten.
--> Eine althergebrachte, "klassische" lowfat-Nährstoffverteilung, wie noch vor einigen Jahren im BB flächendeckend üblich, finde ich für hierfür passend.

Gruß