Hallo Franconio
zum glück konnt ich noch editieren das ich die armübungen in den von wkm vorgeschlagen plan einbauen wollte hrhrhr hab genug threads gelesen was so geht und warum "nur" die grundübungen...

nach nochmehr lesen beim muskelkater fand ich auch eben genug über das böse tierchen aber thx nochmal für deine meinung!!! hab nen sauberes brennen im trizeps ..wenns morgen noch so ist wart ich lieber noch. is mit zu heiß was zu verschlimmern und wer weiß den neuen job aufs spiel zu setzten wegen ausfall/krankheit muss ja eh erstmal mein gewicht finden das ich schaffe und das dann gleich bei der te1 mit bankdrücken und ruidern mit nem angefressenen trizeps wäre wirklich nicht helle

nächstes ziel ist mal ernährung berechnen aber tu mir echt schwer damit weil halt vollnoob und wegen shakes etc ka wie ich damit umgehn soll ohne es zu übertreiben.werd mich mal weiter einlesen und schaun wies voran geht.
danke für deine hilfe!!

und grüße zurück