Anabole Diät so richtig?

[king-loui]

du könntest auch pizza usw. essen. machen auch viele und machen gute fortschritte.
kommt nur drauf an wie schnell du dein ziel errreichen willst.
zuckerhaltige sachen kannst du ruhig in maßen essen nur solltest du nicht soviel fruchtzucker (der ja auch in haushaltszucker drin ist) meiden.
wenn du also ein übertrieben sauberen refeed machen willst dann lass auch den haushaltszucker weg.
auch solltsest du nicht unnötig viel proteine essen.
nur ca 1g pro kg körpergewicht.
siehe hierzu auch

http://www.myogenic.de/artikel/refeed-diaet/
und
http://www.myogenic.de/artikel/refeed-masse/

der 2te ist zwar eigentlich für masse aber die lebensmittel gelten auch für refeeds in der diät.
steht auch alles so in dem artikel über refeeds hier im board wurde von zyko im laufe
der zeit berichtigt.

[Caesarrr]

BIn vom Körüerfettanteil immer im moment zwischen 17 und 19% soll ich trotzdem immer am 7ten Tag refeeden oder jeweils am Mi und So?

Überall steht ich soll genug Eiweß essen, damit meine Muskel wachsen und nicht abnehmen..und dann hör ich jetzt ich soll statt 2 nur 1g / Kg Körpergewicht zu mir nehmen...was denn nun?

Greetz

[king-loui]

ich meinte du sollst nur 1g pro kg am ladetag zu dir nehmen!
an diättagen ruhig 2g pro kg.
lies dir die artikel durch da steht alles drin

[Caesarrr]

Super Danke!! Also lt. artikel sollte ich 2 Ladetage in der Woche machen....passt das dann, dass ich trotzdem Körperfett abnehmen..oder geht es schneller wenn ich trotzdem nur einen mache??

greetz

[king-loui]

beim deinem körperfett anteil reicht 1 tag vor allem wenn du gerade angefangen hast mit der diät.
in der regel gilt je weniger körperfett und je länger die diät desto mehr ladetage.
es hängt natürlich auch davon ab wie schnell du an dein ziel kommen willst und wie gut du mit der diät klar kommst.
probiers am besten erstmal mit einem und nach ein paar wochen oder wenns nicht anders geht schiebst du einen zweiten ein.
und mach dir keine sorgen refeeds gehören zu jeder guten diät dazu damit dein stoffwechsel nicht einschläft! ohne sie würdest du sogar bei gleichem defizit deutlich weniger abnehmen

[Caesarrr]

Super danke!! Jetzt ken ich mich so weit aus!!

[Caesarrr]

Noch zum Refeedtag: Muss ich auch auf ein Kaloriendefizit achten, oder kann ich am da dann vopn den kolenhydraten richtig reinhauen??

greetz