Anabole Diät so richtig?

[king-loui]

beim deinem körperfett anteil reicht 1 tag vor allem wenn du gerade angefangen hast mit der diät.
in der regel gilt je weniger körperfett und je länger die diät desto mehr ladetage.
es hängt natürlich auch davon ab wie schnell du an dein ziel kommen willst und wie gut du mit der diät klar kommst.
probiers am besten erstmal mit einem und nach ein paar wochen oder wenns nicht anders geht schiebst du einen zweiten ein.
und mach dir keine sorgen refeeds gehören zu jeder guten diät dazu damit dein stoffwechsel nicht einschläft! ohne sie würdest du sogar bei gleichem defizit deutlich weniger abnehmen

[Caesarrr]

Super danke!! Jetzt ken ich mich so weit aus!!

[Caesarrr]

Noch zum Refeedtag: Muss ich auch auf ein Kaloriendefizit achten, oder kann ich am da dann vopn den kolenhydraten richtig reinhauen??

greetz

[king-loui]

du kannst nicht nur du musst um deine kh speicher für die woche zu füllen.
du solltest ca. 30% mehr kalorien zu dir nehmen als du verbrauchst.
nur die wochenbilanz muss stimmen.
ich mach das allerdings so das ich am ladetag einfach esse und es mir mal gut gehen lasse.
kalorienzählen mach ich schon genug an den anderen tagen da will ich mich nicht noch mit an ladetagen stressen.
musst du halt selber entscheiden.

[Caesarrr]

Passt..danke!

[Caesarrr]

Wie komm ich eig auf meinen Grundumsatz bzw. den Grundkalorienbedarf, den ich ja dann senke..?

greetz