Anabole Diät so richtig?

[Caesarrr]

Noch zum Refeedtag: Muss ich auch auf ein Kaloriendefizit achten, oder kann ich am da dann vopn den kolenhydraten richtig reinhauen??

greetz

[king-loui]

du kannst nicht nur du musst um deine kh speicher für die woche zu füllen.
du solltest ca. 30% mehr kalorien zu dir nehmen als du verbrauchst.
nur die wochenbilanz muss stimmen.
ich mach das allerdings so das ich am ladetag einfach esse und es mir mal gut gehen lasse.
kalorienzählen mach ich schon genug an den anderen tagen da will ich mich nicht noch mit an ladetagen stressen.
musst du halt selber entscheiden.

[Caesarrr]

Passt..danke!

[Caesarrr]

Wie komm ich eig auf meinen Grundumsatz bzw. den Grundkalorienbedarf, den ich ja dann senke..?

greetz