Mit welcher Frequenz wird der Plan denn trainiert?

Zum Beinbeuger: Mach das Kreuzheben steifbeinig, wird die Hamstrings ausreichend Grillen. Beugen unbedingt immer VOR dem Kreuzheben. Wenn dir Beugen liegen und du damit richtig Gas geben kannst, dann schmeiß die Beinpresse halt raus. Noch `ne Wadenübung dazu und du hast alles fürs Fahrgestell. Schön unkompliziert bleiben...