Hallo, da ich gerade Meltdown traniere und mich wieder auf "normales" Training freue, habe ich mir einen neuen Plan ausgedacht.

Z.B.

Mo: Aufwärmen(5min Seilspringen)

Beine:
Ausfallschritte: Aufwärmsatz mit 25 Wdh. zum Durchbluten; 15;12;10 Wdh
Kniebeugen: Aufwärmsatz mit 25 Wdh.; 3*15 Wdh.
Kreuzheben mit gestreckten Beinen: Aufwärmsatz; 3*10 Wdh
Step ups mit Kurzhanteln 3*10 Wdh.
90 sec. Wandhocke (halten)
Dehnen

Bizeps:
Langhantelcurl an der Wand: Aufärmsatz; 3*8Wdh
Langhantelcurl an der Wand im Obergriff: Aufwärmsatz; 3*8Wdh
Hammercurls: Aufwärmsatz; 3*8Wdh
Konzentrationscurls: Aufwärmsatz; 3*8 Wdh
Bizepscurl halten
Dehnen

Mi: 5min aufwärmen

Brust:

Schrägbankdrücken(KH): Aufwärmsatz; 3*8Wdh
Flachbank(KH): Aufwärmsatz; 3*8Wdh
Fliege: Aufwärmsatz; 3*10 Wdh
Liegstützen: 3*15 Wdh
Liegstützen vor dem Boden halten
Dehnen

Trizeps:

Frenchpress: Aufwärmsatz; 3*10 Wdh
Frenchpress einarmig: Aufwärmsatz; 3*10 Wdh
Kickbacks: Aufwärmsatz;3*10 Wdh
Trizepsdrücken (statisch)
Dehnen

Fr: 5min aufwärmen

Rücken:

LH-Rudern vorgebeugt: Aufwärmsatz; 3*10 Wdh
KH-Rudern vorgebeugt: Aufwärmsatz; 3*10 Wdh
Rudern zwischen zwei Stühlen mit Besenstil: 3*15 Wdh
Langhantelüberzüge: Aufwärmsatz; 3*10 Wdh
Rudern vorgebeugt halten
Dehnen

Schultern:

Kurzhanteldrücken: Aufwärmsatz; 3*8 Wdh
Nackendrücken: Aufwärmsatz; 3*6Wdh
Rudern: Aufwärmsatz; 3*12
Seitheben: Aufwärmsatz; 3*12Wdh
Seitheben halten
Dehnen

Muss dazu sagen, dass ich Heimtrainingmache und keinen Kniebeugeständer habe und so nur mit 80 Kg Kniebeugen machen kann.
Hab auch keine Hantelbank mit Ablage. Sonst reicht das Gewicht. KH-Bankdrücken hab' ich vor dem Meltdown mit 40,5kg pro Hantel gemacht, geht also zum Trainieren.

Meiner Meinung nach sind die speziellen Aufwärmsätze vor jeder Übung besonders gut zur Regeneration und zum Vorbereiten. Ebenso soll das Statische und das Dehnen zur Durchblutung beitragen.


Bitte um Meinungen dazu.