Ich hingegen bin ein Fan von Powerübungen, Grundübungen und explosiver Ausführung. Probier mal Schnellkrafttraining, d.h. 50% deines normalen Gewichts und dann 5-10 Sätze mit nur 3-5 Wdh. Das hört sich total leicht an, ist es auch, aber der Trick ist die Hantel maximal zu beschleunigen, also so schnell wie möglich zu bewegen.