Wie oft trainieren?? Anfänger bittet um Rat

[freaky91]

Hallo,
also ich bin 16 Jahre alt, bin 1,65M groß und wiege leider nur 50 Kilos. Ich möchte unbedingt an Masse und Muskeln zunehmen und deshalb werde ich demnächst nach den Ferien anfangen, zu trainieren.
Ich habe mich schon seit geraumer Zeit in verschiedenen Foren über Ernährung, Übungen, etc. informiert und mir einen Trainingsplan zurechtgestellt.

Wie wir alle wissen, bilden sich Muskeln nicht während des Trainings, sondern in der Regennerationszeit. So mache ich immer einen Tag Pause zwischen den Trainingstagen. Entweder ich trainiere 2 oder 3 Mal die Woche.

Wie oft ich trainieren soll, habe ich auch in einem anderen Beitrag schon gefragt, ich freue mich aber auch weiterhin gerne zu Hinweisen, ob 2 oder 3 Mal Training in der Woche sinnvoller sind.

Mein Plan:
zum Aufwärmen werde ich zunächst mal 5-10 Minuten Trampolin springen, um den Kreislauf in Schwung zu bringen, etc.

Dann:

Für Bizeps:
abwechselnde Kurzhantelcurls (3 Sätze mit jeweils 12-15 WH)
Langhantelcurls (3 Sätze mit jeweils 6-8 WH)

Für Trizeps:
einarmiges Trizepsdrücken mit Kurzhanteln hinter dem Kopf (3 Sätze m. jeweils 6-8 WH)

Für Brust:
Bankdrücken (3 Sätze mit jeweils 6-8WH)
Fliegende auf Flachbank (3 Sätze mit jeweils 12-15 WH)

Für Rücken:
Langhantelrudern (3 Sätze mit jeweils 6-8 WH)

Für Schulter:
Langhanteldrücken (3 Sätze mit 6-8 WH)

Für Oberschenkel:
Kniebeugen (3 Sätze mit jeweils 6-8 WH)

Nach dem Training will ich dann noch dehnen und n Eiweißshake zu mir nehmen!

Also Fragen:
1)Ist der Umfang des Trainings okay (dauert so ca. 60 Mins.)
2)Sind die Übungen gut? Habe drauf geachtet möglichst die Grundübungen zu verwenden, die mir zur Verfügung stehen.
3)Ist es gut für den Muskelaufbau 3 Sätze mit 6-8 >WH zu machen (das habe ich gelsen, man solle so 6-8 WH machen)
4)Ist es okay 2 Übungen für die selben Muskeln zu nehmen (Bsp. Brust -> Bankdrücken + Fliegende)
5)Nach welcher Aufteilung wäre es sinnvoll zu trainieren, erst Bizeps, dann Trizeps,.... und vorallem sollte man erst eine Muskelgruppe beenden und dann die nächste anfangen? Also nicht abwechselnde Kurzhantelcurls, dann Bankdrücken, dann Langhantelcurls...
6) Wie oben bereits erwähnt: Wie oft trainieren?


Ich freue mich riesig über alle eure Antworten.
Schönene NAchmittag noch
mfg
Freaky91

[Kuldren]

Du hast ja schon einige Threads aufgemacht...hab einiges gelesen, will mir aber nicht nochmal alles ansehen...

Aber...

Mein Plan:
zum Aufwärmen werde ich zunächst mal 5-10 Minuten Trampolin springen, um den Kreislauf in Schwung zu bringen, etc.

Dann:

Für Bizeps:
abwechselnde Kurzhantelcurls (3 Sätze mit jeweils 12-15 WH)
Langhantelcurls (3 Sätze mit jeweils 6-8 WH)

Für Trizeps:
einarmiges Trizepsdrücken mit Kurzhanteln hinter dem Kopf (3 Sätze m. jeweils 6-8 WH)

Für Brust:
Bankdrücken (3 Sätze mit jeweils 6-8WH)
Fliegende auf Flachbank (3 Sätze mit jeweils 12-15 WH)

Für Rücken:
Langhantelrudern (3 Sätze mit jeweils 6-8 WH)

Für Schulter:
Langhanteldrücken (3 Sätze mit 6-8 WH)

Für Oberschenkel:
Kniebeugen (3 Sätze mit jeweils 6-8 WH)

Alles an einem Tag? Warum kein Split? 2er zumindest...
für Trizeps wär vlt Frenchpress besser...
Kreuzheben?
Außerdem...was ist mit Klimmzügen?
Alles in allem fehlt da einiges...
Warum nimmst du nicht einfac h den WKM Plan...der ist nicht schlecht!

BTW: Mach bitte keine 500 Threads auf...

[PhilippAlex]

Was soll das werden? Legst dus drauf an eine Verwarnung zu bekommen?
Ist jetzt das dritte Mal, dass du den gleichen Text postest und jedesmal hab ich die Freds zusammengeführt.