Wie oft trainieren?? Anfänger bittet um Rat

[Kuldren]

Du hast ja schon einige Threads aufgemacht...hab einiges gelesen, will mir aber nicht nochmal alles ansehen...

Aber...

Mein Plan:
zum Aufwärmen werde ich zunächst mal 5-10 Minuten Trampolin springen, um den Kreislauf in Schwung zu bringen, etc.

Dann:

Für Bizeps:
abwechselnde Kurzhantelcurls (3 Sätze mit jeweils 12-15 WH)
Langhantelcurls (3 Sätze mit jeweils 6-8 WH)

Für Trizeps:
einarmiges Trizepsdrücken mit Kurzhanteln hinter dem Kopf (3 Sätze m. jeweils 6-8 WH)

Für Brust:
Bankdrücken (3 Sätze mit jeweils 6-8WH)
Fliegende auf Flachbank (3 Sätze mit jeweils 12-15 WH)

Für Rücken:
Langhantelrudern (3 Sätze mit jeweils 6-8 WH)

Für Schulter:
Langhanteldrücken (3 Sätze mit 6-8 WH)

Für Oberschenkel:
Kniebeugen (3 Sätze mit jeweils 6-8 WH)

Alles an einem Tag? Warum kein Split? 2er zumindest...
für Trizeps wär vlt Frenchpress besser...
Kreuzheben?
Außerdem...was ist mit Klimmzügen?
Alles in allem fehlt da einiges...
Warum nimmst du nicht einfac h den WKM Plan...der ist nicht schlecht!

BTW: Mach bitte keine 500 Threads auf...

[PhilippAlex]

Was soll das werden? Legst dus drauf an eine Verwarnung zu bekommen?
Ist jetzt das dritte Mal, dass du den gleichen Text postest und jedesmal hab ich die Freds zusammengeführt.

[freaky91]

achso okay, wusste nicht, dass das Absicht ist, dachte, da wäre etwas schief gelaufen, weil das immer wieder hier war und wollte das als Extra-Thema posten, sry

Nochmal zum Plan:
Ist es sinnvoll, an den jeweiligen Trainingstagen, also bei mir Dienstag, Donnerstag und Samstag jeweils unterschiedliche Übungen zu machen, also z.B Di Bankdrücken und Langhantelcurls , Do dann Fliegende und Klimmis mit engem Griff , etc.???
Ich würde mich über weitere Antworten/Kritik an meinem Trainingsplan und der oben gestellten Frage sehr freuen.

mfg
Freaky91

[Franconio]

Hallo freaky91,

warum machst Du nicht den wkm-Plan so wie er im Sticky steht (Link siehe oben) und läßt Dich von dem Ehrgeiz packen, in allen sechs Übungen stärker zu werden?

Zieh die Kiste erst mal regelmäßig durch und achte auch eine gescheite Ernährung und nicht allzu häufige Alkoholexzesse.

Falls Dein Bizeps partout nicht wachsen will, kannste später Curls mit einbauen. Aber probier's doch erst mal so, denn schließlich weißt Du ja vorher nicht, welche Muskeln ggf. eine Zusatzbelastung brauchen.

Viele Grüße,
Franconio