Anabole Diät so richtig?

**Caesarrr** · 23.06.2007, 14:27

Super danke!! Jetzt ken ich mich so weit aus!!

**Caesarrr** · 24.06.2007, 22:42

Noch zum Refeedtag: Muss ich auch auf ein Kaloriendefizit achten, oder kann ich am da dann vopn den kolenhydraten richtig reinhauen??

greetz

**king-loui** · 24.06.2007, 23:06

du kannst nicht nur du musst um deine kh speicher für die woche zu füllen.
du solltest ca. 30% mehr kalorien zu dir nehmen als du verbrauchst.
nur die wochenbilanz muss stimmen.
ich mach das allerdings so das ich am ladetag einfach esse und es mir mal gut gehen lasse.
kalorienzählen mach ich schon genug an den anderen tagen da will ich mich nicht noch mit an ladetagen stressen.
musst du halt selber entscheiden.

**Caesarrr** · 25.06.2007, 08:23

Passt..danke!

**Caesarrr** · 25.06.2007, 09:50

Wie komm ich eig auf meinen Grundumsatz bzw. den Grundkalorienbedarf, den ich ja dann senke..?

greetz

**Kzaydn** · 28.06.2007, 18:16

HEY LEUTE HILFEEEEEEEEEE!!!!!!!!!!!!

Entweder mach ich es zu kompliziert oder ich versteh es immer noch nicht.

Also schaut mal her:

Ich hab jetzt mit hilfe von FS einen kcal. bedarf von 2310 kcal. errechnet.

Man muss ja mind. 2gr pro kg EW zu sich nehmen das wäre 132gr bei mir.

Jetzt kommt das problem!!!

Wieviel Fett darf ich zu mir nehmen das beides bzw. KH noch dazu zusammen ca 2000 - 2100 kcal. ergibt.

Ich will fett abnehmen und muskelaufbauen

BITTE UM HILFE ICH VERZWEIFLE LANGSAM WIRKLICH WEGEN DIESEN KCAL.

DANKE x10000000

**BIGARNI** · 01.07.2007, 22:39

beides gleichzeitig geht nicht!

FETT abbauen und Muskel zumehmen!

Musst Dich auf eins konzentrieren!

**jimmy.klitschi** · 02.07.2007, 10:31

Prinzipiell geht beides gleichzeitig, dann aber nicht so effektiv wie einzeln.

**jimmy.klitschi** · 02.07.2007, 10:40

Zitat von Kzaydn

HEY LEUTE HILFEEEEEEEEEE!!!!!!!!!!!!

Entweder mach ich es zu kompliziert oder ich versteh es immer noch nicht.

Also schaut mal her:

Ich hab jetzt mit hilfe von FS einen kcal. bedarf von 2310 kcal. errechnet.

Man muss ja mind. 2gr pro kg EW zu sich nehmen das wäre 132gr bei mir.

Jetzt kommt das problem!!!

Wieviel Fett darf ich zu mir nehmen das beides bzw. KH noch dazu zusammen ca 2000 - 2100 kcal. ergibt.

Ich will fett abnehmen und muskelaufbauen

BITTE UM HILFE ICH VERZWEIFLE LANGSAM WIRKLICH WEGEN DIESEN KCAL.

DANKE x10000000

Rechne es dir aus!

1g Fett: 9,3 kcal
1g Eiweiß: 4,1 kcal
1g KH: 4,1 kcal

Z.B.: Bei 132 g Eiweiß (= rund 541 kcal) und beinahe 0 g KH (> = 0 kcal) wären für gut 2000 Gesamt-kcal etwa 160g (= 1488 kcal) Fett erlaubt.

PS: Ich denke, dass du bei deinem Körpergewicht von 66 kg um effektiv Fett zu verlieren evtl. etwas weniger als 2000 kcal pro Tag einfahren solltest, da du, sofern du nicht übermäßig körperlich aktiv bist, bestimmt einen geringeren Bedarf hast als die errechneten 2300 kcal. Ich tippe auf etwa 2000 kcal Bedarf, sodass du meiner Meinung nach auf 1800-1500 kcal/Tag runtergehen kannst.

Gruß