Zitat Zitat von Kzaydn
HEY LEUTE HILFEEEEEEEEEE!!!!!!!!!!!!

Entweder mach ich es zu kompliziert oder ich versteh es immer noch nicht.

Also schaut mal her:

Ich hab jetzt mit hilfe von FS einen kcal. bedarf von 2310 kcal. errechnet.

Man muss ja mind. 2gr pro kg EW zu sich nehmen das wäre 132gr bei mir.

Jetzt kommt das problem!!!

Wieviel Fett darf ich zu mir nehmen das beides bzw. KH noch dazu zusammen ca 2000 - 2100 kcal. ergibt.

Ich will fett abnehmen und muskelaufbauen




BITTE UM HILFE ICH VERZWEIFLE LANGSAM WIRKLICH WEGEN DIESEN KCAL.


DANKE x10000000
Rechne es dir aus!

1g Fett: 9,3 kcal
1g Eiweiß: 4,1 kcal
1g KH: 4,1 kcal

Z.B.: Bei 132 g Eiweiß (= rund 541 kcal) und beinahe 0 g KH (> = 0 kcal) wären für gut 2000 Gesamt-kcal etwa 160g (= 1488 kcal) Fett erlaubt.


PS: Ich denke, dass du bei deinem Körpergewicht von 66 kg um effektiv Fett zu verlieren evtl. etwas weniger als 2000 kcal pro Tag einfahren solltest, da du, sofern du nicht übermäßig körperlich aktiv bist, bestimmt einen geringeren Bedarf hast als die errechneten 2300 kcal. Ich tippe auf etwa 2000 kcal Bedarf, sodass du meiner Meinung nach auf 1800-1500 kcal/Tag runtergehen kannst.

Gruß