Der Aufbau ist natürlich langsam, wenn man zugleich Fett abbauen will, aber es ist möglich. Ernährungstechnisch bin ich wie immer gleich, ich habe nie auf irgendwas geachtet. Ich schaue nur, dass ich gesund esse. Süßes und Limonaden, etc konnte ich zum Glück noch nie wirklich leiden. Wenn ich jetzt das poste, was ich so am Tag konsumiere, dann werden sich vermutlich einige ins Fäustchen lachen, aber ist ja egal, meine Ernährung sieht so aus:

Morgens: Eine bloße Semmel oder ein anderes Gebäck und ein RedBull
Mittags: Ein Teller Nudel oder irgendwas, was man in der Mittagspause halt so isst
Abends: Nocheinmal irgendetwas, was so bei Mama am Tisch steht
Nach dem Training: Jause, also ein Ei und etwas Obst oder so

Trinken tu ich ungefähr 3 Liter Wasser am Tag.

Ich trinke auch ganz normal Alkohol, wie immer, also ca. 5 Liter Bier in der Woche.

Seit ich die Verletzung im Handgelenk habe, mache ich intensiv Cardio (4-5 mal die Woche) und muss sagen, dass ich trotz der suboptimalen Ernährung Fortschritte sehe, also 6-Pack ist definitiv zu sehen, Serratus, Rücken, Schultern sind auch schön definiert und langsam erkenne ich eine bessere Unterteilung der Quads.