4 Jahre Training und kaum Veränderung

[marco-rv88]

Ich wollte nicht gleich soviel schreiben.

Zu ihr: 26 Jahre, 175 cm, 82 kg
Ihr Ziel ist Gewicht zu verlieren, Fettabbau und Muskelzuwachs
Zur Ernährung kann ich sagen, dass sie keine Fastfoodesserin ist, Frühstück meist Cornflakes, Zwischendurch Obst, mittags/abends Sandwich mit Huhn oder Pute,ab und zu ein Shake. So kann man es grob zusammenfassen. Sie wird es jetzt mal ein paar Tage aufschreiben.

Training momentan:
Brust/Arme:
Bank 4x12 bis 15
S-Bank 3x 12 bis 15
Fliegende 3x 12 bis 15
Bizeps 6 Sätze
Trizeps 6 Sätze

Beine:
Kniebeuge 4 x 12 bis 15
Beinstrecken 4 x 12 bis 15
Beinbeugen 4 x12 bis 15
Waden 4 x 12 bis 15

Schulter/Rücken
Frontdrücken 3 x 12
Seitheben 3 x 12
Vorgeb. Seitheben 3 x 12
Latziehen 3 x 12
LH Rudern 3 x 12
Kabelrudern 3 x 12

Pause zwischen den Sätzen ca. 45 bis 60 sek.
Cardio 30 bis 45 min bei 140 Puls

Ich hoffe jetzt könnt ihr was damit anfangen.


Danke an Sterni!

[DN2k7]

Hi,
zum Thema Gewicht verlieren:

Muskeln sind schwerer als Fett, somit kann es sein das sie Fett verliert aber gleichzeitig Muskeln aufbaut, wodurch sie nicht abnimmt.

Gruß!