welche nahrung..übertraining

[PhilippAlex]

Also dein Plan ist nahezu unmöglich durchzuführen.
Du trainierst jeden Tag mehrere Stunden, dein Körper hat keine Zeit zur Erholung. Wenn dein Training einigermaßen Intensiv ist wirst du das nicht lange durchziehen können.

Und mal unabhängig davon, ob du dein Trainingspensum überhaupt bewältigen kannst, was ich mir nicht vorstellen kann, willst du damit ja auch noch Fortschritte erzielen. Die Muskulatur wäschst bekanntlich in der Ruhephase und du brauchst auch einen leichten Kalorienüberschuß. Denk daran. Du wirst einiges an Kalorien vernichten...

Bezüglich deines Krafttrainings wäre auch der Plan von Interesse. Evtl. sind da auch noch einige Defizite.

[kuhkopf]

bei dem training 7tage die woche...und deinen daten ..das ist viel zuviel...mach auf jedenfall 2tage komplett pause und gib deinen muskeln erholung.

Nivht nur weil sie das wachsen sondern weil deine Körper allgemein die ruhe braucht zur regeneration

[EXXX]

OMG

Was willst du denn mit DEM Plan erreichen? Einfach nur so deine Zeit verschwenden oder soll dabei auch was rauskommen?
Wenn zweiteres, wüsst ich nicht was außer totale körperliche Vernichtung

[willstarksein]

mhh beides ein bisschen:

naja ich werde den trainingsplan nochmal überarbeiten, wird schwer aber wahrscheinlich nicht so unmöglich wie zuvor^^

[willstarksein]

mhhok danke erst mal für eure antworten. ich habe jetzt mein trainngsplan bisschen umgestellt:


mo:
19uhr 25km radeln

20.30 uhr thaiboxen

21 uhr zurück radeln


di:

18.30 uhr krafttraining

20.30 uhr thaiboxen


mi:
19.30 turnen


do: frei


fr:
17uhr krafttraining
19 uhr thaiboxen


sa: frei
so: krafttraining
tennis

so also is immer noch recht viel und ich kann mir sogar vorstellen das ich noch mehr mache (ich weiß das is nich gesund und nich gut für meinen körper aber wie ich immer wieder feststellen musste gehts irgendwie nich anders...ich geh dann meistens doch öfter auf den tennisplatz etc. weil mein drang danach zu gro ist


gerade deswegen denke ich ist meine ernährung umso wichtiger...also was würdet ihr mir empfehlen (meine "ziele" stehen oben).

ich esse zurzeit immer ma ne banane zwischendurch..morgens haferflocken mit bissle eiwei?pulver +banane..mittags viel gemüse oder salat...abends meist magerquark oder harzer rolle mit eiweiß.


danke

[willstarksein]

also wo ich mir noch gedanken mache ist,ob die haferflocken nciht zuviel khs enthalten..würden so bananas von khs ausreichen..wollte ca 30 gr.khs pro tag zu mir nehmen

[VVVVV]

also wo ich mir noch gedanken mache ist,ob die haferflocken nciht zuviel khs enthalten..würden so bananas von khs ausreichen..wollte ca 30 gr.khs pro tag zu mir nehmen

Bei dem Volumen willst Du mit 30 gr KHs am Tag auskommen? Übertraining ist Dir dann genauso sicher, wie schlechte Leistungsresultate. Das würde ich mir mal schwer überlegen.